運動飲食 腎防陷阱

※運動後未能及時為身體補充水分，有機會損害腎功能。

※高鈉罐頭屬傷腎食品。

※鹽分過量乃腎臟大敵。

※濫用消炎止痛藥會令身體供給腎臟的血液流量減少，使腎臟未能維持其血液暢通，會直接傷腎兼傷胃，嚴重者更可導致急性腎功能衰竭。

　　腎臟負責分泌尿液，幫助排泄廢物和毒素，是人體排毒的重要器官。可是，都市人在日常生活中，常不自覺地損害腎功能。本地專科醫生指，常見傷腎陷阱不少，包括少喝水、飲食過鹹、突運動過量、濫服維他命補充劑等。趁周日（3月9日）乃世界腎臟日，齊來關注腎臟健康。

肌肉勞損有影響
腎臟功能一般隨年齡增加而慢慢衰退，再加上日常生活中不少習以為常的壞習慣，均屬損害腎功能因素。以早前舉行的馬拉松比賽為例，部分參賽者為爭取足夠練習，逼於短時間內頻密操練，結果不但令肌肉過勞，更有機會誘發腎病。腸胃肝臟科專科醫生姚志謙解釋，突然過度運動，確有機會令肌肉勞損，繼而影響腎功能。「若肌肉受損，肌肉細胞會分解出一種血清肌紅素（Myoglobin），它會透過血液流進腎臟，阻塞腎小管，有機會引致急性腎衰竭。」因此，他提醒大家切忌突然進行劇烈運動，應按身體狀況調節，循序漸進。

補水最重要
做運動除了有機會因肌肉勞損而影響腎功能，未能及時為身體補充水分，也可損害腎功能。「進行劇烈運動，例如跑馬拉松，若果未有及時補充足夠水分，流進腎臟的血液會因而減少，繼而令腎功能轉差。」姚醫生說，水分對維持腎功能正常十分重要，「每人每日應飲用一點五公升至兩公升水分，以助血液暢通和維持養分供給腎臟，讓其正常排尿，清除毒素。」

另一方面，過量鹽分乃腎臟大敵。「太鹹的飲食習慣，令身體吸收過量鹽分，腎臟便要『加班』將其排出，變相加重負荷，令腎臟過勞，長遠有損腎功能。」此外，高血壓、糖尿病和患有血糖問題人士，都是腎病的高危患者，他們更需要注意飲食健康，必須奉行少鹽少糖的飲食習慣。

其他危害因素　　除了上述提及的運動和飲食問題，日常生活中，還隱藏了不少傷腎陷阱，大家必須注意：

‧濫用消炎止痛藥：很多人出現痛症如頭痛，都會自行服用消炎止痛藥應急。不過消炎止痛藥物會令身體供給腎臟的血液流量減少，使腎臟未能維持其血液暢通，會直接傷腎兼傷胃，嚴重者更可導致急性腎功能衰竭。至於服食多少劑量才會對腎臟造成損害，則因人而異。姚醫生建議大家應避免長期服用，年長或腎功能已開始衰退的人士，更應依從醫生指引。
‧攝取過量維他命C：不少人都有服用維他命C補充劑的習慣，但若身體吸收過量，會增加腎臟或尿道出現尿酸石的機會。姚醫生認為，一般人毋須服用，日常飲食均衡應可攝取足夠維他命Ｃ，不應刻意服用補充劑。
‧飲水不足：每人每日應飲約兩公升水，但相信不少忙碌的上班人士都未必做得到。如果身體經常缺水，尿量便會減少，尿液中所含的毒素、廢物和其濃度會隨之增加，有增加患上腎石的機會。因此，謹記飲水充足，因水分可稀釋尿液，幫助排出廢物和毒素，保護腎臟健康。
‧經常憋尿：上班族開會途中尿急，難免要忍一忍，但如果經常長時間憋尿，尿液在膀胱裏停留太長時間，很容易助長細菌繁殖，細菌有機會經輸尿管逆行至腎臟，導致尿道感染或腎炎。